Dat je 10.000 stappen per dag moet zetten, is een mythe.

Waarschijnlijk heb jij ook weleens gehoord dat je elke dag 10.000 stappen zou moeten zetten om gezond te blijven. Het klinkt lekker concreet, maar wist je dat dit getal helemaal niet uit de wetenschap komt? Het stamt uit een Japanse marketingcampagne uit de jaren ’60 voor een stappenteller. Slim bedacht, maar niet meer dan dat.

Uit recenter onderzoek blijkt: je hebt helemaal geen 10.000 stappen per dag nodig. Vanaf zo’n 7.500 à 8.000 stappen profiteer je al van de meeste gezondheidsvoordelen: een betere conditie, sterker hart en meer energie. Alles daarboven is natuurlijk mooi meegenomen, maar geen must.

En het fijne: die stappen mag je ook nog eens gewoon verspreiden over je dag. Er is bijvoorbeeld steeds meer bewijs dat wandelen na een maaltijd heel veel voordelen heeft voor je lichaam én je hoofd.

Waarom wandelen na elke maaltijd optimaal is

1. Bloedglucose stabieler

   • Na het eten stijgt je bloedsuiker.

   • Een korte wandeling (al 10–15 minuten!) helpt je spieren om die glucose meteen te gebruiken.

   • Daardoor piekt je bloedsuiker minder → je voelt je energieker en je voorkomt die bekende “after dinner dip”.

2. Betere spijsvertering

   • Wandelen stimuleert je darmen en bevordert de stoelgang.

   • Je spijsvertering komt letterlijk sneller op gang → minder opgeblazen gevoel.

3. Goed voor hart & bloedvaten

   • De lichte beweging na een maaltijd verlaagt je bloeddruk en verbetert je doorbloeding.

   • Op lange termijn helpt dit tegen hart- en vaatziekten.

4. Mentaal effect

   • Even naar buiten, frisse lucht, loskomen van de tafel → het breekt de dag.

   • Je ervaart meer rust in je hoofd in plaats van meteen terug te schieten in werk of schermen.

5. Beter dan 1x lang wandelen

   • Onderzoek laat zien dat meerdere korte wandelingen per dag (na maaltijden) vaak effectiever zijn dan één hele lange wandeling voor je bloedsuiker, energie en metabolisme.

6. Hoe lang en hoe snel?

• 10–15 minuten is al genoeg.

• Tempo: rustig tot stevig doorwandelen, dus je kunt nog praten zonder buiten adem te raken.

• Je hoeft echt niet meteen na de laatste hap weg → binnen 30 minuten na de maaltijd is optimaal.

Wandelen bij stress: waarom het werkt

Stress gaat vaak samen met onrust in je hoofd. Gedachtes die blijven malen, een lijf dat niet kan ontspannen, of het gevoel dat je altijd ‘aan’ staat. Juist dán is wandelen een perfecte tegenhanger.

Je hartslag komt op een natuurlijke manier iets omhoog, waardoor spanning makkelijker afvloeit. Je brein krijgt letterlijk meer zuurstof, wat helpt om helderder te denken. De natuur om je heen werkt kalmerend en geeft je zenuwstelsel een reset.

Daarom is wandelcoaching bij stress zo krachtig! Je combineert de fysieke voordelen van bewegen met de rust en inzichten die coaching biedt.

Buiten wandelen is beter dan de loopband

Een loopband kan handig zijn, maar niets haalt het bij wandelen in de buitenlucht. Buiten vang je daglicht en frisse lucht, wat goed is voor je hormoonhuishouding en stemming. Bovendien werkt het groen in de natuur bewezen stressverlagend. Zelfs een blokje om in je eigen buurt doet al wonderen.

Het ideale wandeltempo voor je gezondheid

Je hoeft geen topsport te bedrijven om effect te merken. Het ideale wandeltempo is stevig doorlopen: snel genoeg dat je hartslag iets omhooggaat, maar langzaam genoeg dat je nog kunt praten. Zo train je je hart en metabolisme, zonder dat het te zwaar voelt. Dat noemen we ook wel het praattempo. Een tempo dat bijdraagt aan ontspanning én aan je gezondheid.

Wandelen zonder afleiding: waarom podcasts je niet helpen

Misschien wandel je graag met een podcast of telefoongesprek erbij. Handig voor de afleiding, maar minder geschikt als je stress wilt verminderen. Want je brein staat dan nog steeds ‘aan’. Echt tot rust kom je juist als je bewust aanwezig bent in je omgeving: de vogels die zingen, de wind op je huid, de geur van gras of regen. Het zijn precies die prikkels die je helpen om uit je hoofd te komen en weer in je lijf te landen.

Wandelen en gezondheid: kleine stappen maken groot verschil

Veel mensen denken in ‘alles of niks’: óf fanatiek sporten, óf helemaal niets. Maar gezondheid zit juist in volhouden. Vijf keer per week een halfuurtje wandelen doet meer dan één keer per week een enorme hike en verder niets.

Wandelen gaat niet om perfectie. Het gaat om continuïteit. Elke keer dat jij naar buiten stapt, zet je letterlijk en figuurlijk een stap in de goede richting. En die kleine stapjes samen? Die zorgen voor een groot verschil in je energie, je humeur en je gezondheid op de lange termijn.

Wil weten wat wandelcoaching voor jou kan doen? Maak gerust een afspraak. Wij bieden beiden deze vorm van coaching aan, dus kies de coach die bij jou past!